適當的肌肉讓你減重更順利
我要減肥但是我不要運動,因為運動會長出肌肉到時候更難瘦,相信這是許多減重朋友的心聲,聽起來好像真有那麼一回事但是很可惜,這樣的觀念是錯的,而且錯的離譜,減重長出肌肉就會不好瘦?? 不知道是誰發明這種鬼理論,讓眾多想減重的人陷入錯誤的循環裡,也讓許多懶人有了好藉口,但是結果當然是體重下不來,人也越來越不健康,原因無他 因為肌肉才是維持基礎代謝率的最重要關鍵!!
因為不想運動,所以飲食控制自然成為減重的王道,過午不食,不吃澱粉,無油飲食,澱粉不跟蛋白質一起吃最激烈的甚至是斷食...等,總之花樣千奇百怪,只要有人說會瘦的,一定有人會嘗試,但是這樣會有效嗎?? 我必須跟你說實話,短期間也許可以看到體重往下走,但是長期下來一定會腹胖,而且腹胖的速度會遠大於減下來的速度,
為何會這樣?要回答這個問題先要知道肌肉根脂肪的差別
人體的基礎代謝率最主要來自肌肉細胞,而身體之中代謝率最低的就是脂肪細胞,簡單來說身體要養活肌肉細胞最耗能量,相反的身體要養活脂肪細胞最不耗能量,所以身體肌肉細胞比例越高的人越不容易腹胖,因為吃進來的卡洛裡要養活這一些細胞都不一定夠了,當然不會有多餘的卡洛里囤積,相反的身體的脂肪細胞越多的人吃進來的卡洛里一下子就餵飽這一些脂肪細胞,剩下的怎麼辦?? 當然是變成新的脂肪細胞囤積了!!
就以最激烈的斷食來說好了,斷食會瞬間讓身體所需的能量斷炊,此時人爲了要活下去,當然要先降低能量的損耗,所以身體的代謝率會降的很低,反映在人體就是人會感到異常疲倦,注意力不集中, 再來由於進來的能量是0 而人要活還是需要能量 此時當然要拿庫存的出來用了,所以身體會開始分解脂肪細胞還有肌肉細胞以供給身體能量,看起來好像很好,終於分解到了脂肪細胞了,但請記住,你的肌肉細胞也跟著陪葬了, 節食到後來又會出現一個症狀,就是人會覺得很累, 精神會覺得很差,隨之而來的就是意志力降低,然後對食慾的克制力就會開始崩潰,接著開始越吃越多,但是由於身體長期處於飢餓的狀態,所以對於吃進來的東西當然是"吸收特佳",再加上之前身體的肌肉被分解了不少,代謝率更加難以維持,結果當然就是以驚人的速度狂增暴肥回來,而且長回來的幾乎都是脂肪,更會增加下一次的減重的困難度
所以用這種節食的方式來減重的人,每次減掉的都是脂肪跟肌肉,但是每次長回來的全是脂肪,只要重複來個幾次,身體的脂肪的比例就會大大提高,讓身體的基礎代謝率大大的下降,讓下一次減重更形困難,下次想要再靠節食減重,只好越吃越少,這也是為什麼有一些病人常常跟我抱怨一天只吃一餐為何還會胖? 道理就再此!! 這些"鳥食族",最後會把身體搞成一根根"瘦瘦的""脂肪條",沒錯這樣好像不重,只不過全身的肉一定都是鬆的軟的,手一舉起來,兩邊軟啪啪的手臂就在那裡晃阿晃,馬甲一脫,肚皮一定整個垮下來,而且到時候一回復成"人食"絕對會肥回來
此時這一些"鳥食族"一定又要抗議了可是運動會讓肌肉很硬很難瘦,在這裡我要鄭重聲明我每天舉20磅啞玲跑步十公里滾輪20下,都沒有長出什麼肌肉了,你在那邊舉個寶特瓶,走操場走個幾圈就會長肌肉?? 拜託請不要再汙辱我的汗水了好嗎....
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